健康的生活方式
健康的生活方式选择
选择健康的生活方式可以降低患某些癌症和心脏病、糖尿病和骨质疏松症等其他健康疾病的风险。
虽然并不是下面列出的所有行为都能降低患乳腺癌的风险，但它们对整体健康有益188金宝慱亚洲体育
每个人都应该致力于:
- 积极锻炼身体(定期锻炼)。
- 达到并保持健康的体重。(超重或肥胖的乳腺癌患者应188金宝慱亚洲体育限制高热量食物和饮料，并增加体育活动，以帮助减肥。)
- 每天至少吃2.5杯蔬菜和2杯水果。多吃蔬菜和水果。包括深绿色、红色和橙色蔬菜以及豆类，如豆类、扁豆、豌豆和大豆食品。
- 选择100%的全麦食品，如100%的全麦面包和谷物，糙米，小米和藜麦。
- 吃“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)。这些物质存在于橄榄油和菜籽油、坚果和天然坚果酱、牛油果和橄榄等食物中。
- 限制或避免食用红肉和加工肉类，如牛肉、培根和香肠。多选择鸡肉、鱼或豆类。
- 限制或避免含糖饮料。多选择水或无糖饮料。
- 限制或避免高度加工的食品和精制谷物产品，如快餐、即食食品、零食和糖果。
- 避免饮酒。对于那些选择饮酒的人，女性每天饮酒不超过1杯，男性每天饮酒不超过2杯。
- 戒烟(或永远不要开始吸烟)。
改编自美国癌症协会的《预防癌症的饮食和身体活动指南》及美国卫生局局长关于吸烟的报告[30335373年]。
*被体力活动，达到并保持一个健康的体重,限制酒精在较小的程度上，还有吃水果和蔬菜而不是吸烟能降低患乳腺癌的风险。188金宝慱亚洲体育其他指南对你的整体健康有好处，可能与降低其他类型癌症的风险有关。
了解更多饮食与乳腺癌188金宝慱亚洲体育．
有机食品
研究表明，有机食品并不比传统方法种植的食品更有营养，也并不比传统方法种植的食品更好。[30.]。
有些人喜欢吃有机食品。然而，吃有机肉类、乳制品、水果和蔬菜的人患乳腺癌的风险似乎并不比不吃有机食品的人低[188金宝慱亚洲体育30374年]。
有机肉类和奶制品
科学证据并没有显示传统畜牧业中使用的生长激素或抗生素与乳腺癌之间的联系[188金宝慱亚洲体育30.]。
了解更多肉类和乳腺癌的风险188金宝慱亚洲体育．
了解更多乳制品和乳腺癌的风险188金宝慱亚洲体育．
有机水果和蔬菜
有机植物在种植时不使用传统农药。传统的水果和蔬菜可能有少量的农药残留。
根据美国癌症协会的说法，食用新鲜水果和蔬菜的好处超过了与农药残留有关的任何健康风险[30.]。
水果和蔬菜(有机的和传统的)都是健康饮食的一部分。购买新鲜(或冷冻)的常规农产品，并在食用前彻底清洗和漂洗，是一个良好的做法[30.]。
了解更多水果和蔬菜和乳腺癌风险之间的关系188金宝慱亚洲体育．
了解更多杀虫剂和乳腺癌风险188金宝慱亚洲体育．
采用健康的生活方式永远都不晚
每个人都能从健康的生活方式中受益。
积极运动、均衡饮食、选择健康的生活方式，在人生的任何时候都能让身心受益。
188金宝慱亚洲体育乳腺癌筛查
定期进行筛查测试(如果确诊，还会进行治疗)可以降低死于乳腺癌的风险。188金宝慱亚洲体育筛查测试可以在早期发现乳腺癌，此时患者的生存几率最188金宝慱亚洲体育高。
了解更多188金宝慱亚洲体育乳腺癌筛查．
1.了解风险 2.得到筛选
3.了解什么是你的正常情况，如果你注意到任何这些乳房变化，就去看医疗保健人员(看到图片)：
4.选择健康的生活方式 |
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更新03/15/22
