正念
是什么?
正念是佛教理论中的一种实践，涉及将注意力集中在当前。一种流行的形式是正念减压(MBSR)。
正念减压通常通过小组课程、小组讨论和家庭练习进行8周以上的练习。正念的一个重要方面是专注于思想、情绪和感觉，而不去评判发生了什么。不同的技术被用来培养这种意识。
人们通常用正念来缓解压力、焦虑、疼痛和失眠。它也被用于肥胖、阿尔茨海默病、自闭症、抑郁症和许多其他疾病，但没有良好的科学证据支持这些其他用途。
有效吗?
天然药物根据科学证据根据以下量表评估有效性:有效、可能有效、可能有效、可能无效、可能无效、无效和证据不足．
可能对……有效
- 焦虑．正念减压法(MBSR)似乎有助于减少焦虑。但它似乎并不比心理疗法或认知行为疗法(CBT)更有帮助。
- 注意缺陷多动障碍．正念似乎可以改善患有多动症的成人和儿童的注意力、多动症和情绪。
- 背部疼痛．正念减压疗法似乎能短期缓解背痛，但不能长期缓解。
- 抑郁症．正念可以改善抑郁症的症状，并有助于防止症状复发。
- 纤维肌痛症．正念减压疗法似乎有助于短期减轻纤维肌痛患者的疼痛。但目前还不清楚它是否有长期的帮助。
- 失眠．正念似乎可以改善失眠或癌症患者的睡眠质量。但它似乎并不比运动等其他疗法更有效。
- 一种通常发生在可怕事件后的焦虑(创伤后应激障碍或PTSD)．正念，尤其是正念减压，似乎能减轻创伤后应激障碍的症状。
- 精神分裂症．正念似乎可以改善精神分裂症患者的症状，减少他们在医院的时间。
- 一种以在某些或所有社交环境中感到恐惧为特征的焦虑(社交焦虑障碍)。．正念似乎有助于减轻社交焦虑的症状。正念减压法和针对社交焦虑障碍(MBI-SAD)的正念干预似乎最有帮助。
- 压力．正念似乎可以减轻健康人群和患有某些疾病的人的压力，比如癌症、器官移植和不孕症。
可能对……无效。
- 肥胖．正念可能有助于改善不良的饮食习惯，但似乎对超重或肥胖者的减肥没有帮助。
人们有兴趣将正念用于许多其他目的，但没有足够可靠的信息来说明它是否有用。
它是如何工作的?
是否担心其使用的安全性?
正念可能是安全的。没有已知的安全问题，也没有已知的理由预期会有任何有害的副作用。
特别注意事项和警告:
怀孕和母乳喂养目前还没有足够的信息来证明练习正念是否会影响怀孕或母乳喂养。但没有理由预期会有任何伤害。
有药物相互作用吗?
目前尚不清楚这种疗法是否与任何药物相互作用。在使用这种治疗方法之前，如果你服用任何药物，请与你的健康专业人员交谈。
是否与草药和补品相互作用?
没有已知的与草药和补充剂的相互作用。
它和食物有什么相互作用吗?
它与食物之间没有已知的相互作用。
使用什么剂量?
正念是一种练习，包括训练大脑专注于当前的想法、感觉和情绪，不加评判。有许多不同的正念技巧和计划，包括正念减压(MBSR)，正念复发预防(MBRP)等等。具体的练习包括身体扫描、冥想、呼吸意识和有意识地移动。向你的医生或其他医疗保健专业人员了解更多针对特定情况的计划。
这个产品还有其他什么名字?
基于认知行为和正念的减压，基于正念和接受的团体治疗，正念意识练习，基于正念的阿尔茨海默刺激，基于正念的暴露疗法，基于正念的社会焦虑障碍干预，身心桥接，正念冥想，MBRP，正念减压，基于正念的认知疗法，基于正念的复发预防，基于正念的减压。
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