疲劳和失眠
疲劳和失眠(睡眠问题)在乳腺癌治疗期间很常见。188金宝慱亚洲体育
虽然这些副作用在治疗结束后通常会消失，但有些人可能会有较长时间的疲劳和失眠。263 - 264］．
下面将讨论一些缓解疲劳和失眠的方法。
然而，如果你感到过度疲劳或难以入睡，请与你的医疗保健人员交谈。这样，你就能找到最适合自己的减轻疲劳和失眠的方法。
乏力
疲劳在乳腺癌治疗期间很常见，治疗结束后也会持续[188金宝慱亚洲体育12263 - 264］．它会造成痛苦和影响生活品质［12264年］．治疗后，疲劳会使患者难以恢复正常生活。
锻炼和睡眠
有规律的体育活动(甚至只是每天散步)可以帮助乳腺癌患者在治疗期间和治疗后减少疲劳。188金宝慱亚洲体育12 - 15, 35120265 - 267］．虽然很难，但尽量每天都做些运动。
有氧运动(如步行或骑自行车)似乎是减少疲劳的最好方法，但像这样的运动瑜伽也可以帮助[265268 - 270］．你可能想找个人做你的散步伙伴。家人和朋友经常想帮忙，但不知道该怎么做。这可能是朋友和家人支持你的一种方式。
晚上睡个好觉也很重要。
其他方法
一些研究结果表明，这些方法可能有助于减轻乳腺癌幸存者的疲劳[188金宝慱亚洲体育271 - 276]：
- 针灸
- 每天按时睡觉和起床(包括周末)
- 白天避免打盹
- 白天要有规律地锻炼，但晚上要避免锻炼
- 在下午晚些时候和晚上避免吃辛辣食物、咖啡因、酒精和尼古丁
- 有一个黑暗安静的地方睡觉
- 认知行为疗法(一种特殊类型的心理健康咨询，可能结合放松练习等技术)催眠
- 正念冥想(正念减压)
失眠
虽然药物通常用于治疗非乳腺癌患者的失眠，但只有少数研究表明，它们可以减少与乳腺癌治疗相关的失眠[188金宝慱亚洲体育272］．
这些建议可能有助于改善睡眠和减少失眠。12272年]：
- 通过冥想或其他放松技巧来减轻压力
- 睡前一小时关掉电视、电脑、手机或平板电脑
一些研究结果表明，这些方法也可能改善癌症幸存者的睡眠。12276 - 284]：
其中一些方法，如认知行为疗法，可以远程进行。其他的，比如正念冥想和瑜伽，也可以在家里做。例如，你可以在网上找到瑜伽课程。
更新06/02/22
